Saúde Mental│Insônia: Dicas para dormir melhor

É um distúrbio que se que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

A insônia pode ser causada por mudanças na rotina, sobrecarga emocional e mental, ansiedade, estresse entre outros fatores.

Causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas. No entanto, existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia.

A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, tirar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono.

Nesse período de quarentena por causa do Covid pode ser comum uma desregulação do sono e segue algumas dicas e atitudes que deverá praticar para conseguir dormir bem e melhor.

  •   Estabeleça uma rotina;
  •   Tente acordar no mesmo horário;
  •   Evite cochilar durante o dia, ou seja, aquela soneca da tarde;
  •   Abra a janela quando acordar;
  •   Diminua a iluminação dos cômodos a noite;
  •   Desligue ou não mexa nos aparelhos eletrônicos 1h antes de dormir;
  •   Tente evitar tomar café depois das 17h;
  •   De preferência, faça atividades físicas de manhã pois a noite o seu corpo irá demorar a desacelerar.


Colaboração de: Paola Alves Pinto
"Amar a psicologia é amar, escutar e ajudar pessoas, ter empatia, olhar atento e humano. Ser psicóloga é enxergar o outro lado sem julgamentos e preconceitos, assim estabelecendo confiança e respeito. É fazer sentido para outras vidas."   

Formada em Psicologia (CRP: 5/53273), Pós-Graduada em Gestão Estratégica de Pessoas e Pós-graduanda em Saúde Mental e Atenção Psicossocial

Contatos: Facebook: paola.alves.750 /  Instagram: @psipaolaalves /  Tel: 21 967276568

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